Una terapia basada en la evidencia para procesar el pasado y vivir con más calma.
¿Alguna vez has sentido que, aunque algo ya pasó, sigue afectándote como si ocurriera hoy?.
Quizá una situación dolorosa, una pérdida, un accidente o una relación difícil te dejaron una huella que aparece en forma de ansiedad, miedo, culpa o reacciones intensas que no logras controlar.
El EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, o Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es un abordaje psicológico avalado por la OMS y múltiples asociaciones internacionales que ayuda a procesar experiencias traumáticas o emocionalmente intensas que quedaron “atascadas” en el sistema nervioso.
¿Cómo funciona el EMDR?
Cuando vivimos una situación abrumadora, nuestro cerebro puede no integrar adecuadamente la información.
Esto hace que ciertos recuerdos queden almacenados con la misma carga emocional, imágenes y sensaciones físicas del momento original.
Por eso, aunque haya pasado el tiempo, el cuerpo y la mente reaccionan como si el peligro siguiera presente.
El EMDR utiliza una estimulación bilateral (como movimientos oculares, toques alternos o sonidos) mientras se accede al recuerdo.
Este proceso facilita que el cerebro reprocese esa información bloqueada, permitiendo que la experiencia se integre de manera más adaptativa (Laliotis et al., 2023).
Digamos que el recuerdo sigue existiendo, pero deja de doler como antes.
¿En qué casos se utiliza el EMDR?.
Aunque originalmente se aplicaba al trastorno de estrés postraumático (TEPT), la investigación actual muestra su eficacia en múltiples ámbitos:
- Experiencias traumáticas (accidentes, abusos, pérdidas, agresiones).
- Ansiedad generalizada y ataques de pánico.
- Fobias y miedos persistentes.
- Dificultades emocionales derivadas de la infancia (apego inseguro, rechazo, humillación).
- Problemas de autoestima o culpa.
- Adicciones.
- Trastornos depresivos o duelos complicados.
¿Qué puedes esperar en una sesión?.
- Evaluación inicial y preparación: se exploran los eventos o síntomas relevantes y se enseñan estrategias de regulación emocional.
- Identificación de recuerdos clave: se seleccionan las experiencias que siguen generando malestar.
- Estimulación bilateral: mediante movimientos oculares o toques alternos se activa el procesamiento natural del cerebro.
- Cierre y reevaluación: se comprueba cómo ha cambiado la percepción y la carga emocional del recuerdo.
Cada persona avanza a su propio ritmo, y el proceso se realiza siempre en un entorno seguro, controlado y acompañado por un/a terapeuta especializado/a.
La ciencia detrás del EMDR.
Numerosos estudios respaldan su eficacia.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2013) y la American Psychiatric Association (APA, 2017), el EMDR es uno de los tratamientos más recomendados para el trauma.
Investigaciones recientes (Yan et al., 2021; Hoogsteder et al., 2022 y Martínez-Fernández et al., 2024;) muestran mejoras significativas no solo en trauma, sino también en depresión, adicciones y regulación emocional.
Más allá del trauma: sanar y reintegrar.
El EMDR no busca olvidar el pasado, sino liberarte del peso emocional que aún arrastras.
Te ayuda a que esos recuerdos dejen de ser una fuente de dolor constante y se conviertan en una parte integrada de tu historia, sin que definan tu presente.
Si sientes que hay experiencias que todavía te duelen, reactivan o bloquean, el EMDR puede ser un camino eficaz para recuperarte y avanzar.
Referencias.
- American Psychiatric Association (2017). Clinical Practice Guideline for the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder.
- Hoogsteder, L. M., Ten Thije, L., Schippers, E. E., & Stams, G. J. J. (2022). A meta-analysis of the effectiveness of EMDR and TF-CBT in reducing trauma symptoms and externalizing behavior problems in adolescents. International journal of offender therapy and comparative criminology, 66(6-7), 735-757.
- Laliotis, D., Luber, M., Oren, U., Shapiro, E., Ichii, M., Hase, M., … & St. Jammes, J. T. (2023). What is EMDR therapy? Past, present, and future directions. Journal of EMDR Practice and Research, 15(4), 186-201.
- Martínez-Fernández, D. E., Fernández-Quezada, D., Garzón-Partida, A. P., Aguilar-García, I. G., García-Estrada, J., & Luquin, S. (2024). The effect of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy on reducing craving in populations with substance use disorder: a meta-analysis. Brain Sciences, 14(11), 1110.
- Organización Mundial de la Salud (2013). Guidelines for the management of conditions specifically related to stress.
- Yan, S., Shan, Y., Zhong, S., Miao, H., Luo, Y., Ran, H., & Jia, Y. (2021). The effectiveness of eye movement desensitization and reprocessing toward adults with major depressive disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Psychiatry, 12, 700458.
