Estrés y burnout: cuando la exigencia te pasa factura

¿Sientes que no te da la vida, que todo te sobrepasa o que ya no puedes más?.

  El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o demandantes. A corto plazo nos puede ser muy útil: nos mantiene activos, alerta y listos para actuar y resolver. El problema viene cuando empieza a mantenerse en el tiempo, ya que puede desgastarnos emocional, mental y físicamente.

Los datos del estudio internacional de Salud Mental del Grupo AXA ponen de manifiesto que el 59% de los españoles dice sufrir estrés (AXA, 2025). Hoy en día, “llegar a todo” se ha convertido en una exigencia constante: rendir en el trabajo, cuidar a la familia, mantener una vida social activa, estar bien con la pareja, cuidarse a uno mismo… y todo al mismo tiempo. Esta presión sostenida acaba minando nuestro bienestar.

¿Cómo se manifiesta el estrés?.

Los síntomas del estrés más comunes son:

• Tensión muscular y dolores físicos.
• Fatiga constante o sensación de cansancio.
• Alteraciones en el sueño (insomnio o dormir en exceso).
• Irritabilidad, cambios de humor y dificultad para relajarse.
• Sensación de agobio, de estar desbordado.
• Bloqueo mental, olvidos frecuentes y dificultad para concentrarse.

Cuando el estrés se vuelve constante en el tiempo, puede derivar en trastornos de ansiedad, depresión o el síndrome de burnout.

¿Qué es el síndrome de burnout?.

También llamado “síndrome del trabajador quemado”, hace referencia a un desgaste profesional/laboral que se manifiesta en forma de agotamiento emocional, físico y mental. Se caracteriza por:

• Despersonalización: pérdida de empatía o desconexión con el entorno y el personal laboral.
• Sensación de ineficacia: percibir que ya no se rinde o que los logros no tienen valor.
• Agotamiento emocional: fatiga extrema, falta de motivación y frustración constante.

¿Cómo puede ayudarte la terapia?.

El estrés no tiene por qué limitar tu vida, por lo que trabajaremos juntos para entender qué está causando tu estrés y diseñaremos estrategias prácticas para que aprendas a manejarlo de una forma sana y equilibrada:

• Identificaremos los factores causales: laborales, familiares, relacionales o internos.
• Exploraremos cómo te afecta: en tu cuerpo, tus emociones y tu forma de pensar.
• Te enseñaré herramientas adaptadas a tu persona y necesidades:

– Técnicas de autorregulación emocional.

– Organización del tiempo y establecimiento de prioridades.

– Límites sanos y decir “no”.

– Estrategias para lidiar y modificar pensamientos autoexigentes y perfeccionistas.

El objetivo, por tanto, es que recuperes tu equilibrio, que sientas que tienes control sobre tu vida y que vuelvas a conectar contigo desde un lugar más amble y tranquilo.

No tienes que poder con todo.

Sentirte desbordado/a no es un fallo ni una característica de inutilidad o mediocridad, es una señal de tu cuerpo de que algo necesita ser atendido. Pedir ayuda no es signo de debilidad sino de fortaleza, para empezar ese camino de autocuidado.

Referencias.

Grupo AXA (marzo de 2025). Recuperado el 03 de abril de 2025 de https://www.infocop.es/un-59-de-espanoles-dice-sufrir-estres-un-48-depresion-y-un-23-ansiedad/#:~:text=El%2059%25%20de%20los%20espa%C3%B1oles,severos%20y%20el%209%25%20ansiedad.